热评高赞的瘦腿方法是什么样的？

冬天用厚厚衣服遮起来的小肚子、小粗腿全都藏不住了！

更可怕的是，网上瘦腿的方法千千万，站立瘦腿法、汗蒸瘦腿法、瘦腿操、瘦腿针、保鲜膜瘦腿、粗盐瘦腿.........

可尝试完各种方法之后，也没能瘦腿成功，有的看上去还更粗了。

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其实这真的不是你的问题，而是这些方法不够有效。

这些方法要么就是没有一点科学性，要么就很容易练出肌肉腿，不仅达不到瘦腿目标，还可能让你失去良好的腿型和身材比例。

那么，有什么方式能即科学，又安全，且高效地瘦腿的吗？

对了，重点是简单易学，还要不受场地和时间限制。

enenenen......可能唯一的答案就是“美丽芭蕾”了吧。

芭蕾的艺术宁静而高雅，用优美的舞姿诉说着不流于表面的美丽。纯洁而含蓄，美轮美奂间蕴含着内在美的力量。

要说塑形效果最好，那肯定非芭蕾莫属，但唯一的遗憾是门槛过高。

美丽芭蕾是由芭蕾延伸而来，以健身为目的，难度较低，就算你从未接触过，即使你50+，也能轻易学会。

从运动学角度讲，芭蕾的“开，蹦，直”三要素由收缩肌肉前卫的功能，在动静结合的运动中有效的消耗多余脂肪，使人练后身材变得更为修长。它也保留了形体芭蕾特有的优雅和内涵，把她们融入到自己生活中，让女性在举手投足间透露着从容与高雅！

谁说“小粗腿”无可救药？她们的改变让人瞠目结舌。

下面是“Lady美人日记”公众号的粉丝变美案例，他们跟着美人日记公众号的作者一起坚持美丽芭蕾打卡，用自己的故事激励着无数的“小粗腿”女孩。

Image Case One

改变案例一

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被改变人：大C

练习项目：“美丽芭蕾”瘦腿内侧+外侧+终极

练习时长：48天

关注"Lady美人日记"公众号时间：半年

当时腿部围度：大腿48cm，小腿31.5cm

现在腿部围度：大腿43cm，小腿29cm

意外收获：腰围当时85cm，现在64.9cm

我属于基数小，体脂大，肉很松，尤其是肚腩松松垮垮，做美丽芭蕾7天大腿就紧了很多，围度直接下降快3cm，后来变化更加明显了，我后期加入美丽芭蕾维密特训，现在都有了马甲线。

【划重点】我的腿有点微x，大腿内侧的柔总外翻，和腿围相同的人比，我看起来更粗。我练习终极瘦腿芭蕾，矫正刚一个星期，直了很多！如果你也有同样问题，也推荐尝试一下。

Image Case Two

改变案例二

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被改变人：思琪

练习项目：“美丽芭蕾”泡沫轴全身按摩+瘦大腿外侧+瘦大腿内侧+瘦腿提臀

练习时长：85天

关注"Lady美人日记"公众号时间：9个月

当时腿部、腰部围度：大腿54cm，小腿35cm，腰围75cm

现在腿部、腰部围度：大腿43cm，小腿32.1cm，腰围66cm

本人净身高162，月瘦了十斤，最初从59公斤一个月瘦到54公斤。所以以我现在的成果来看是肯定有效果的，而且从我现在的锻炼结果来看，4个视频的锻炼量还是非常充足的。

【划重点】首先腿是无法局部变瘦的，不存在什么运动方法说是单纯让你的腿瘦了而身体别的部位都不受影响，也就是说不存在局部有氧的说法。所以图片上会看到我不光光是腿细了，其实全身都是有变化的。

Image Case Three

改变案例三

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被改变人：小曼

练习项目：“美丽芭蕾”第三套/第四套+内侧+外侧

练习时长：63天

关注"Lady美人日记"公众号时间：1年

当时腿部、腰部围度：大腿59cm，小腿34cm，腰围89.3cm

现在腿部、腰部围度：大腿46cm，小腿30.6cm，腰围61cm

我是属于超级典型的梨形身材，大腿根部和屁股的肉特别多，而且是属于又软又松的肉，从图片就可以看出来，大腿的肉已经溢出来了，并且肉的宽度已经超过胯部！我是肉很松的那种也不是肌肉腿，就是脂肪，就是脂肪，然后做了三天左右，我的妈呀看着镜子的腿，我就想这个腿精是谁？？？

【练习心得】坚持坚持坚持！！！！另外，如果你真的特别特别梨型，我觉得你还是要搭配有氧运动的，可以练习有氧芭蕾（超级累人，当天你就会感觉身体变化惊人），还有就是梨型宝宝，千万不要跷二郎腿真的不要，不然你们会后悔的~

零基础的人，到底如何在家学习美丽芭蕾？

如果你没有任何舞蹈功底；

如果你没有特别多的运动时间；

如果你没有特别大的场地；

那么，可以像她们一样跟着“Lady美人日记”这个公众号一起练是最合适的了，今天她给大家无私分享自己的美丽芭蕾瘦腿笔记。

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像这样

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关于芭蕾的常见问题

question「美丽芭蕾没有舞蹈基础可以学吗？」

“美丽芭蕾”的整个创立目的就是给每个人，即使没有任何芭蕾舞基础的练习者，拥有一个“芭蕾舞身材”，最主要它没有任何场地限制，只需要一个瑜伽垫的场地。

具体来说，美丽芭蕾不仅可起到拉长四肢和脖颈的作用，还可帮助练习者建立“芭蕾肌肉”，包括大腿内侧、臀部，背部、腹部和肩胛骨等核心肌肉群，内在充满力量却外在柔美。

question「来姨妈可以练吗？」

这个真的要看个人情况，有的人从第一次来姨妈，不管是50，200，800，蛙跳等等都没问题，连跑带颠什么感觉也没有，也不影响姨妈。所以如果你觉得你来姨妈时是需要休息的，那最好就休息一下。有的人的情况，是一直连着做的。（但是一些挤压腹部的动作就不要刻意去练习啦~）

question「怎样练习瘦腿更有效果？」

可以先简单做些有氧运动，让身体热起来，然后做简单的拉伸，再来做美丽芭蕾效果一定更好。

如果仅仅是想塑形的小伙伴，做完之后就可以去拉伸+按摩了。如果还想减肥的小伙伴，做完美丽芭蕾之后再配合做25-35分钟的有氧运动，最后仍然是拉伸+按摩。

练习的时候伸长你的脖子、沉肩、直背、胸部挺拔——让身体外放，把每个动作都延伸到极限。

question「关于瘦腿持久度？」

如果长期不练习，这个要看个人体质。一般情况下2~3个月不练习，肉就会开始变松，所以我一般建议是每周至少要练习40分钟吧。

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最后一点小忠告 ：其实，瘦腿就是一件持久战。两个人同时开始，或者她瘦了，然而你却一厘米都没变化。这时候我们需要的就是不断的反思+不放弃的坚持在你气馁放弃的时候，倒不如用这份精力去改进自己的方法。这也是运动，给我们了解自己的一个机会。