艺术无涯养生有道-----当代国画大师的养生之道

-当代国画大师的养生之道中国画家长寿的极多。唐有柳公权活到88岁，宋有陆游86岁，元有黄公望86岁，明有沈周82岁，文征明活到90岁开外；20世纪的书画家中更不乏寿星，例如齐白石95岁，黄宾虹92岁；而刘海粟、朱屺瞻超过百龄。由此看来欣赏和创作中国画也是一种独特的药疗，是怡情养性和延年益寿的妙药。

85岁的世界级大家张大千是一位养生达人，在挥毫泼墨之余总结出另类的养生之道。先生提出：“书画之道，先要养心”，“用心不染，乃是入神要路”。

他作画时全神贯注、沉稳运气，心中意境送入笔端，笔力深浅和线条颜色从心从气。他的长寿秘诀是“三健”法。

健吃：老年时的大千先生染上眼病、心脏病和糖尿病，他的“健吃”是指“少量多餐”、“只吃菜不吃饭”。他在为张学良将军多年收藏的《大千菜单集》上诙谐风趣写道：“萝菔生儿蔼有孙，老夫久已戒腥荤，脏神安坐清虚府，哪许羊猪踏菜园。”

健谈：大千先生健谈是出了名的，他的的特点是“边聊边画”，挥毫同时和朋友们交流。这样心身并调，悦愉了心情，活动了筋骨，通畅了血脉。

健步：步行是大千先生强体之道。他经常云游名山，在法国、巴西、德国等诸多国家的奇峰上写生。从不乘车轿，长走使他强健了体魄。晚年时每天仍坚持半小时散步。坚持让自己融入郁郁绿意，流水淙淙之中。

92岁一代国画大师黄宾虹认可道家的养生哲学，他认为：道家养生讲究养性、养气、主静和制欲，正和国画养生同源同理。宾虹大师“依道”养生，因此寿至耄耋。

养性，顺应自然，维持天性本源。而中国书画的功能恰恰是“养性情，涤烦襟，破孤闷，释躁心，迎静气”。画家作画时心中是“淡泊”的，笔端则是“无为而无不为”。

养气，养护生命之气。“气聚则生，气散则死。”作画写字能养气，亦能助气。古人素有“寿从笔端起”之说。

主静，心神专一，“听心”是不够的，还要“听气”，用气去感应。“气”就是灵气，心灵空寂至极点，入“物我两忘”之境。苏东坡曾说：“欲今诗语妙，无厌空且静，静故了群动，空故纳万境。”

画家绘画时需要彻底放松，体内气血通畅，阴阳达到平衡。极度松沉，呼吸也深处在气功状态--腹式呼吸。逐步增大肌肉收缩力，胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到养生的目的。所以，黄宾虹说中国画是“祛病增寿的良药”。

[page]

95岁蜚声海内外的著名国画大师齐白石，作画之余坚持锻炼身体，年近百岁仍精力充沛，挥毫不辍。白石老人的养生有独到之处，归纳为“七戒”，“八不”，“喝茶”。

七戒就是戒烟、酒、懒惰、空度、空思、狂喜和悲愤。七情是人体对客观事物的不同反映，正常的范围不会致病，只有突然强烈或长期持久的情志刺激，使人体气机紊乱，阴阳气血失调，才会致病。白石老人能注重情志调养，则脏腑气机升降调和，乃“阴平阳秘，精神乃治”。

八不贪是色、肉、精、咸、甜、饱、热和凉，饮食要适当调节，不应有所偏嗜，这样才能使人体获得各种需要的营养。白石老人晚年能养成良好的饮食习惯，是他延年益寿的关键之一。

茶被世界公认是最好的保健饮料之一。泼墨之余，白石老人以茶为伴，摸索出用茶防治疾病的各种方法：“中药里有一些可解风热的药物，需要配上清茶，药效才会更显著，也可以茶入药。如：决明子入茶属于性凉味甘苦的食材，是天然的解毒剂；受风寒，可喝热茶缓解身体的不适；治风寒中药须配清茶，由于风寒感冒者的症状多半出现在上呼吸道，而茶有把气上引的效果。　　

99岁高龄辞世的刘海粟老人游历过无数名山大川，尤喜黄山奇峰怪石，一生九上黄山作画。晚年仍然面似童颜，思维敏捷。这都得益于他养生四‘得’----放得下，吃得进，便得出，睡得着。

放得下---刘老胸襟开朗，情怀旷达，能“得失皆泰然。”险恶逆境中，对铺天盖地而来的诬陷罪名一笑了之，沉浸在绘画之中。“宠辱不惊，看庭前花开花落，去留无意，望天上云卷云舒。”

吃得进--- “定时定量，不偏食，不挑剔食物的粗细和味道，但注意食物结构，力求荤素咸淡相宜。”是老画家的饮食经验。
便得出----由于老人胃肠消化吸收功能降低，活动减少，容易便秘，诱发心、脑血管疾病，经常运动和按摩腹部，使身体“便得出”。
睡得着--- 刘老心性开朗平和，随遇而安。生活作息很规律，散步是他每日的锻炼，使得睡眠质量很好。

海粟老人更为重要的长寿秘诀就是“恩爱”。夫人夏伊乔78岁寿辰时，他题字祝贺，在大红纸上写了斗大的“爱”字，深情地说：“送上一颗心，献出一个爱。”夫人的照料关怀，对老画家的辉煌成就至关重要，被众人称颂。伉俪恩爱，感情和谐，大脑皮质功能协调，使双方体内分泌出有益健康的物质，达到延年益寿。

105岁寿星朱屺瞻一生以丹青为伴，书画创作丰富了他的情趣，陶冶了性情。朱老生前曾有过这样的体会：“作画前先要站在案前构思，此时凝神注目，气沉丹田，算得上是静功；作画时重心下沉，稳如泰山；提起笔来，肩、肘、腕、指的运转之气来自丹田，就像打太极拳似地，必须依靠内力的发挥，这便是动功了。”他常说：“我的养生术就是心安理得地做人，过日子。”可见寡欲淡泊才能获得生命的平衡。

美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，并且扩张血管的功能。腹式呼吸法可增进脑内啡的分泌，有助于创造力的开发。”这从另一个侧面解释了中国书画大师长寿的原由。

国画大师们留下了宝贵的养生经验，指导我们通过书画这种创造性的“练心”、“练静”、“练体”的养生活动达到长寿。记得陆放翁在《草书歌》道：“提笔四顾天地窄”，“此时驱尽胸中愁”。古今大画家为了“搜尽奇峰打草稿”大多游走于名山大川之间，与自然为友，拜天地为师。于是他们的身心豁达平和，心中烦恼容易平复。而挥毫之中又能把胸中瘀气发散，“气和志畅营卫利通。”再加上国画里的颜料尽是中药成分，比如焦墨、花青、胭脂等，气味的挥发也会给画者观者以药疗。正所谓“思无邪僻是一药，行宽心和是一药，心平气和是一药，心静意空是一药”。