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芭蕾之“功”,造就完美舞步

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国庆假期期间,一档聚集了众多顶级青年舞者的大型舞蹈创编竞技节目《舞蹈风暴》惊艳首播,引发观众对舞蹈的关注,更被舞者的美所震撼。严格的“风暴见证官”对舞者的演绎、基本功力进行了专业的点评,更说:“芭蕾的美不仅是呈现出来的高雅,它还需要靠基本功一点一点流汗慢慢铸造的,一种更为深刻的美。”



芭蕾中要达到舞姿的舒展、旋转的灵巧、跳跃的轻盈,只有通过反复的“肌肉能力的训练”增强膝关节、大腿肌肉、跟腱的活动能力,才能实现掌握身体的控制能力,在各种剧烈、缓慢、跳跃、旋转等运动中,调节身体各部位的肌肉能力,有效的呈现重心稳定的动作。


Plie作为芭蕾舞训练以及表演过程中的基础性动作, 是舞蹈力量训练不可或缺的一部分,它能加强跟腱、踝关节、脚腕的韧带及膝盖的力量,锻炼腿部推地的力量和落地的控制能力,加强腿部肌肉的锻炼,对舞者的起跳、落地、旋转及保持身体重心的稳定都尤为重要。


广州大剧院少儿芭蕾舞团四周年舞剧《天鹅湖》剧照


Plie,指“蹲”,也指弯曲、屈膝。


在做plie时要求舞者双膝向外打开,腹部、臀部收紧集中向拉伸,身体重心向下,同时背部向上延伸,保持背部的挺直,特别是腰以下的尾椎部位不能后突,脚背需要保持垂直向上的角度,五个脚趾均匀受力,不前倾也不后倒。膝盖向脚尖方向延伸,臀部与脚跟方向一致。


Plie可分为Demi Plie 和Grand Plie。


Demi Plie 

半蹲,一切基本技术动作训练的基础

Demi Plie分为一位、二位、四位、五位练习,动作过程中要求脚跟不可离开地面,身体下蹲,由脚掌发力推起至直立。


一位Plie




二位Plie





四位Plie





五位Plie




Grand Plie 

半全蹲,是Demi Plie 的延续与发展


Grand Plie是Demi Plie的延伸加深,是Demi Plie蹲到尽头,跟腱极度拉伸,使脚跟被动抬起,接着身体重心继续下沉至深蹲,上升时脚跟主动下压,经Demi Plie推起。




Plie是把身体向上推动起来的一个重要部分。在芭蕾舞蹈中的跳跃动作中,规范的Plie练习能更好的掌握跳跃技巧,从而展现更为舒展的芭蕾舞蹈动作。同时plie的重心练习能帮助舞者们在进行技术动作时缓和身体落地时的撞击, 降低伤痛发生的概率。

Plie练习TIPS

1、动作过程中保持上身的直立,后背和臀部形成一条垂直线,臀部向脚跟位置下蹲,使臀部与脚跟也形成一条垂直线。

2、动作全程需保持由髋关节形成的腿部外开,在动作过程中始终保持膝盖与脚尖处在同一个指向。

3、在下蹲与直立的动作过程中,保持对重心的控制,从站立的重心点至下蹲的重心点不能发生偏移。

4、在进行Plie的训练时,注意整个过程都需要平稳、均匀、连贯、流畅的发力


广州大剧院少儿芭蕾舞团plie练习


除了努力跳舞没有捷径,每一次的“下蹲”都是为了蓄力展现更完美的舞步。广州大剧院少儿芭蕾舞团通过 “课堂×舞台”的艺术培训模式,为热爱芭蕾艺术的舞者们提供规范化、系统化、科学化的指导,使之掌握正确的动作要领,扎实舞蹈基础,结合持之以恒的练习,最终也能站舞台的顶尖。



广州大剧院少儿芭蕾舞团

广州大剧院少儿芭蕾舞团2017春季Gala《湖畔天鹅》


广州大剧院少儿芭蕾舞团成立于2014年,是广州大剧院自主打造的以培养芭蕾艺术人才为导向的青少年演出团体,肩负着培养广州芭蕾艺术新生力量的重要使命。舞团以培养及打造广州大剧院自身演出团队为目的,是一支融合芭蕾舞蹈艺术培训与舞台表演的艺术团队。


广州大剧院少儿芭蕾舞团依托广州大剧院国家级剧院的平台,通过“课堂×舞台”的艺术培训模式,致力于为每一位热爱芭蕾舞蹈的孩子提供优质的教学和丰富的舞台演出机会,使团员学有致用,成长为未来的舞台明星。


广州大剧院少儿芭蕾舞团2019春季Gala《舞问西东》


依托广州大剧院国家级剧院的平台,广州大剧院少儿芭蕾舞团不定期与国内外知名舞团进行交流互动,并获得观摩学习、与之同台献艺的宝贵机会。在交流和演出中,广州大剧院少儿芭蕾舞团不断成长,广获赞誉。


请扫下方二维码,加入广州大剧院少儿芭蕾舞团

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